緩解緊張！高考倒計時5天，考生和家長這樣做真的有用
來源：萬思高復(fù)
發(fā)布時間：2023-06-02
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陪伴了一屆又一屆的高考考生及家長，深知大家現(xiàn)在復(fù)雜的心情幾乎達到頂峰。
今天為大家梳理一下距離高考僅剩5天，考生應(yīng)該如何準備？家長應(yīng)該如何陪伴考生渡過難關(guān)？希望能夠緩解大家緊張不安的情緒。
高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調(diào)整：第一，可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如洗個熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。第二，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心。考生現(xiàn)在進入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？首先，不要老盯著難題做。高考題中的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲備了，做難題很大可能會增加心理負擔——還有這么多題不會做。第二，把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導(dǎo)，關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進行認真對照，根據(jù)評分標準掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。第三，這段時間還可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時間內(nèi)，如果還想做題，可以重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。高考考的是知識，也是思維，9門學(xué)科高度集中在兩天時間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。最為恰當?shù)淖龇ㄊ�，一門課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對下一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；如果失眠，不要強求入睡，也盡可能不要用藥物，可以進行食療；睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。
許多學(xué)校在考前會放假幾天，考生可以在家復(fù)習(xí)。從這時起，考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來，考生、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖拢灰o孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適�？傊�，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。適當?shù)幕顒�，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動，最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。
到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘左右即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。高考當天所用的準考證、紙巾等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了高考當天早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。準備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好的衣服口袋或書包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。去考點熟悉考場環(huán)境，確定去考場的方式，一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。一定要算準路上所需時間，并要留出富余。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。考生在考前一天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午合理安排午睡，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。到了晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。可以上午看點書，但時間別太長。另外，檢查之前所做好的物質(zhì)準備，晚上注意聽天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。上午：這是高考的第一天，不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準備。如果前一晚沒睡好，也不必擔心。實際上當面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。第一天考試如果緊張，可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數(shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。考完后最好馬上離開考場，如果有同學(xué)來問，只簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。下午：午飯后一定要小憩一會，30分鐘左右就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。數(shù)學(xué)是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分。看似簡單的題目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。考試時間是有限的，如果認真思考后仍覺得棘手，應(yīng)該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學(xué)可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會比前一天有所降低，應(yīng)該睡得更好。在最后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導(dǎo)致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補了。這時候需要提醒自己：“別胡思亂想了！我怎么知道考得好還是不好？在最后結(jié)果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個堡壘！�。�離高考越來越近，家長應(yīng)努力營造一個溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個一切為了學(xué)生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；
家長要調(diào)整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心；高考快樂，快樂高考；尊重孩子的人格、尊重孩子的復(fù)習(xí)方式、尊重孩子的應(yīng)對策略，只要學(xué)生是對的就可以。
家長要注意控制自己的情緒，安慰學(xué)生應(yīng)對各種煩惱，如：記憶力下降；水平不升反降；考場緊張；壓力和焦慮等。有些家長對孩子的期望值過高，不顧考生的現(xiàn)實的成績和智力的差別，總想著讓孩子成為狀元、進名牌高校，為家長長臉，為家族爭光。
目標過高，超過了孩子的實際水平，使孩子覺得考不上名校就是無能，無形中給孩子造成了極大的心理壓力，挫傷了孩子的自信心。
作為家長，我們要了解孩子的實際水平，不要給孩子過高的預(yù)期，要守住一顆最可貴的平常心。
🌈3、不過分關(guān)愛，不過度保護孩子快要大考，飲食睡眠，父母自然牽腸掛肚。但是過度的關(guān)愛和保護，會弄得家里氣氛緊張。而緊張的家庭氣氛，會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
關(guān)于睡。家長應(yīng)該這樣指導(dǎo)孩子：困了就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就翻翻書，這樣，入睡反倒容易。
如果考前真的睡不好，也無所謂。孩子考前如果沒休息好，家長也要鼓勵他挺起胸膛，滿懷信心地走進考場。
關(guān)于吃。建議是：與日常生活相同就行。孩子在靜心復(fù)習(xí)時，父母不要一會兒送補品，一會兒送水果，這些做法只會擾亂孩子。
🌈4、招生章程集中發(fā)布，做好信息收集員5月，是高校招生章程集中發(fā)布的時期，更是家長仔細研究招生章程的最佳時期，這個階段家長掌握好了，7月份的志愿填報才能把握住孩子報考方向，不至于被別人忽悠，上當受騙或莫名退檔！以下幾點是考生、家長需要關(guān)注的��！
1️⃣招生章程
在近期陸續(xù)公布的招生簡章中，家長可多了解每個院校招生要求，并作出自己合理的判斷。
2️⃣重點看招生章程中的6個重點
高校情況、加分政策、投檔比例、專業(yè)錄取原則、單科成績要求、身體條件及其他要求。
3️⃣閱讀招生章程的注意事項
建議：必須拿著筆，對著招生章程逐字逐句閱讀，有疑問、重點處狠狠標記。專業(yè)術(shù)語不能想當然，必須逐個了解。
在報考前一定要多加注意，對于想要報考高校的《招生章程》中所規(guī)定的每一項內(nèi)容，都要做到心中有數(shù)，特是部分學(xué)校的“特殊要求”。
針對《招生章程》中一些表述不太清楚或容易產(chǎn)生誤解的問題，考生和家長也一定要提前咨詢清楚。明確學(xué)位和頒發(fā)證書等信息。
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